Những cuốn sách hay và ý nghĩa của thiền sư Thích Nhất Hạnh

TOP 6 CUỐN SÁCH HAY VÀ Ý NGHĨA CỦA THIỀN SƯ THÍCH NHẤT HẠNH (SƯ ÔNG LÀNG MAI)

Thích Nhất Hạnh là người có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của Phật giáo phương Tây, được một số tờ báo đánh giá là nhà lãnh đạo Phật giáo có ảnh hưởng lớn thứ hai ở phương Tây chỉ sau  Đạt-lại Lạt-ma. Những lời dạy của thầy ý nghĩa, rất gần gũi, thực tế với cuộc sống đời thường.Cả cuộc đời cống hiến hết mình về Phật giáo,gieo duyên truyền bá Phật pháp đến với mọi người, thiền sư Thích Nhất Hạnh đã chiêm nghiệm ra nhiều triết lý sống,sáng tác những tác phẩm để đời và bài học từ Đức Phật để có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày khiến bạn sống bình an,tự do,hạnh phúc hơn.

Mục lục:

   I.            Tại sao chúng ta phải đọc sách?Lợi ích của việc đọc sách.

  II.            Những cuốn sách hay và ý nghĩa của thiền sư Thích Nhất Hạnh

1.       Đường xưa mây trắng

2.       Không diệt không sinh đừng sợ hãi

3.       Giận

4.       Fear – Sợ

5.       Từng bước nở hoa sen

6.       Muốn an được an

II.LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĐỌC SÁCH

Chúng ta không thể phủ nhận được việc đọc sách mang lại những lợi tích ,ý nghĩa to lớn đối với chúng ta.Sau đây cùng tìm hiểu xem,đọc sách sẽ đem lại những lợi ích gì cho chúng ta nhé!

1.Mang lại tri thức

Như chúng ta thấy,tri thức hầu hết đều được đúc kết từ sách mà ra,kể cả việc bạn nói mình học được những kiến thức hay và ý nghĩa từ người khác,nhưng những kiến thức hay và ý nghĩa đó cũng được người giỏi hơn bạn học mới có, rồi những người giỏi hơn người giỏi cũng học những kiến thức đó,hay những kiến thức uyên sâu hơn để truyền lại cho mọi người.

2.Đọc sách giúp bạn giảm stress

Mỗi cuốn sách là một quá trình chiêm nghiệm,rút kinh nghiệm hay bài học hay và ý nghĩa của tác giả. Khi chúng ta đọc có thể thấy chính mình trong đó,hay sự thấu hiểu đồng cảm từ tác giả. Cuộc sống hàng ngày với đầy rẫy những mệt mỏi từ gia đình, công việc, bạn bè… khiến bạn mất dần đi sự tập trung trong công việc. Sẽ chẳng có gì tốt hơn nếu như tâm trí của bạn được hòa mình trong một cuốn sách hay và ý nghĩa, đó sẽ là giây phút tuyệt vời để bạn nghỉ ngơi.

3.Đọc sách giúp bạn thấu hiểu người khác hơn

Những cuốn  sách sẽ là những trải nghiệm,những cung bậc cảm xúc,hành động ý nghĩa ẩn sâu của từng nhân vật mà tác giả vẽ lên. Đọc xong chúng ta có thể hiểu được vì sao họ lại hành động như vậy,vì sao họ lại có những cảm xúc trong tình huống đó...Để rồi chúng ta có thể thấu hiểu nội tâm,đồng cảm với họ thay vì trách móc họ khiến họ càng tổn thương hơn.Chúng ta có thể là một phần nhỏ chữa lành tâm hồn mong manh của họ thay vì càng rạch sâu vào vết thương tâm hồn của mọi người.

4.Đọc sách để nuôi dưỡng ước mơ lớn

Không phải là đọc sách không thôi thì thành công sẽ tự đến với bạn. Mà trong quá trình đọc sách chúng ta còn chiệm nghiệm,rút ra được những bài học hay và ý nghĩa áp dụng vào cuộc sống. Sách là kho tàng tri thức khổng lồ chứa mọi thứ chúng ta cần,vậy nên mới có câu nói: “học đi đôi với hành”.

Cũng có thể trong quá trình chinh phục ước mơ,chúng ta sẽ có đôi lần vấp ngã,vậy thì sách chính là người bạn đồng hành tốt nhất với chúng ta lúc đó.Bạn hãy đọc những cuốn sách tích cực,những cuốn sách chữa lành,....

5.Đọc sách giúp trau dồi thêm vốn từ vựng

Tôi từng là một đứa mà vốn từ vựng rất kém,mỗi khi viết văn là điểm văn của tôi rất kém,thường bị giáo viên văn phê bình vào bài là câu văn lủng củng,từ ngữ không đa dạng,lặp từ nhiều,....Sau khi duy trì thói quen đọc sách hàng ngày,tôi nghĩ vốn từ vựng của bản thân đã được cải thiện một chút bởi vì viết văn tôi đã không còn bị giáo viên phê bình nữa rồi hihi.Tôi sẽ phải đọc nhiều cuốn sách hay và ý nghĩa hơn nữa để cải thiện nhiều hơn vốn từ vựng của bản thân.

Còn rất nhiều lợi ích mà sách mang lại,nhưng mình chỉ nói đến đây thôi nha! Mình rất nôn nóng muốn giới thiệu cho các bạn những cuốn sách hay và ý nghĩa của thiền sư Thích Nhất Hạnh.

III.NHỮNG CUỐN SÁCH HAY VÀ Ý NGHĨA CỦA THIỀN SƯ THÍCH NHẤT HẠNH

1.Đường xưa mây trắng

Nội dung của cuốn sách

Cuốn sách này được thiền sư Thích Nhất Hạnh viết về cuộc đời Thích Ca Mâu Ni. Viết về cuộc đời Đức Phật là một vị hoàng tử từ lúc đản sanh đến lúc nhập niết bàn qua con mắt của cậu bé chăn trâu svatica trở thành đệ tử của Phật.

Trong sách Đường Xưa Mây Trắng của Thích Nhất Hạnh, ta có thể thấy được hành trình từ những ngày đầu theo học đạo cho đến ngày Đức Phật giác ngộ Đạo giải thoát, rồi Ngài bắt đầu đi thuyết pháp, thâu nhận môn sinh và phát triển giáo đoàn,…

Những bài thuyết pháp hay và ý nghĩa mà Phật giảng áp dụng vào cuộc sống đời thực.

Qua cuốn sách chúng ta có thể khám phá và nhận ra được Đức Phật ban đầu chỉ là một con người bình thường rồi tự mình nhìn chiêm nghiệm và giác ngộ ra những chân lý sống để đời.

·         Tác giả: Thích Nhất Hạnh

·         Thể loại: Tôn giáo – Tâm linh

·         Giá bìa: 280.000 VNĐ/cuốn

·         Số trang: 713 trang

2.Cuốn Không Diệt Không Sinh Đừng Sợ Hãi

Nội dung cuốn sách

“Tự muôn đời tôi vẫn tự do. Tử sinh chỉ là cửa ngõ ra vào, tử sinh là trò chơi cút bắt. Tôi chưa bao giờ từng sinh cũng chưa bao giờ từng diệt” và “Nỗi khổ lớn nhất của chúng ta là ý niệm về đến-đi, lui-tới.”

.....

“Nhiều người trong chúng ta tin rằng cuộc đời của ta bắt đầu từ lúc chào đời và kết thúc khi ta chết. Chúng ta tin rằng chúng ta tới từ cái Không, nên khi chết chúng ta cũng không còn lại gì hết. Và chúng ta lo lắng vì sẽ trở thành hư vô.”

 

Cá nhân mình khá tâm đắc cuốn sách này, “không diệt không sinh đừng sợ hãi” là cuốn sách hay và ý nghĩa thích hợp cho tất cả nội đối tượng, nhất là những người còn đang đau đớn về tâm hồn khi mất đi người thân, những ai đang chật vật sống trong nỗi nhớ, nỗi thương tiếc người đã khuất. Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã giới thiệu về cách nhìn về cái chết, sự tồn tại và nỗi sợ hãi của con người. Ông muốn truyền tải cho mọi người rằng sinh – diệt, có – không, tới – lui, giống – khác chỉ là ý niệm. Khi chấp nhận được điều này, thân tâm sẽ trở nên thanh thản và tự do, những nỗi sợ hãi cũng sẽ giảm dần hoặc biến mất. “Không diệt không sinh đừng sợ hãi” như một lời an ủi, một khởi đầu mới để hướng con người đau thương sống tích cực và có ích hơn.

·         Tác giả: Thích Nhất Hạnh

·         Người dịch: Chân Huyền

·         Thể loại: Tôn giáo – Tâm linh

·         Giá bìa: 110.000 VNĐ/cuốn

·         Số trang: 224 trang

3. Fear – Sợ Hãi (Hóa Giải Sợ Hãi Bằng Tình Thương)

Nội dung cuốn sách

Hầu hết chúng ta ai cũng đã trải qua những giây phút hạnh phúc lẫn khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên có nhiều người ngay lúc đang vui sướng nhất mà lòng vẫn trĩu nặng lo sợ, sợ ngày vui sẽ qua mau, sợ không như mong cầu, sợ phải xa cách người thương và một nỗi sợ lớn nhất, sợ thân xác mình sẽ tàn hoại. Cho nên ngay lúc biết bao điều kiện của hạnh phúc có đó niềm vui vẫn không trọn vẹn.

Theo tác giả cách để khắc phục nỗi sợ hãi hiệu quả nhất chính là tự mình đối diện và vượt qua nó, chiến đấu với nỗi sợ và tiêu diệt một cách tận gốc. Cuốn sách như một món quà tri thức mang nhiều thông tin điệp hay và ý nghĩa về cách vượt qua nỗi sợ để có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

·         Tác giả: Thích Nhất Hạnh

·         Người dịch:Chân Đạt

·         Nhà xuất bản: Thế Giới

·         Số trang: 224

·         Giá bìa: 90.000 VND/cuốn

4. Giận – Cuốn sách của thầy Thích Nhất Hạnh hay và ý nghĩa được yêu thích

Nội dung cuốn sách

“Khi ta giận, khi một ai đó làm cho ta giận, ta phải trở về với thân tâm và chăm sóc cơn giận của mình. Không nên nói gì hết. Không nên làm gì hết. Khi đang giận mà nói năng hay hành động thì chỉ gây thêm đổ vỡ mà thôi...Như thế là không khôn ngoan. Phải trở về dập tắt lửa trước đã...”

Giận là một cuốn sách hay và ý nghĩa của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, nó mở ra cho ta những khả năng kỳ diệu, nhưng lại rất dễ thực hành để ta tự mình từng bước...thoát khỏi cơn giận và sống đẹp với xã hội quanh mình.Trong cuốn sách này,sư ông Làng Mai đã dạy chúng ta cách quán chiếu cơn nóng giận,dạy chúng ta cách kiềm chế cảm xúc mỗi khi cơn tức giận sắp bùng phát.

·         Tác giả Thích Nhất Hạnh

·         Nhà xuất bản NXB Văn Hóa - Văn Nghệ

·         Số trang :252 trang

·         Giá :120.000VND/cuốn

5. Từng Bước Nở Hoa Sen – Sách nổi tiếng của thầy Thích Nhất Hạnh

Nội dung cuốn sách

Nếu bạn đang cảm thấy bận rộn và mệt mỏi với cuộc sống thì cuốn sách Từng Bước Nở Hoa Sen của thiền sư Thích Nhất Hạnh sẽ giúp bạn tìm kiếm được sự an lạc trong tâm hồn thông qua những công việc đơn giản mà bạn thường làm trong cuộc sống hàng ngày.

"Không nhơ cũng không sạch

Không bớt cũng không thêm

Trí tuệ Ba La Mật

Không có pháp nào trên"

“...Chấp nhận cuộc đời là chấp nhận cả sinh lẫn diệt, cả còn lẫn mất, cả vui lẫn buồn. Vì có sự sống là có chết chóc… có sum họp thì có chia lìa, có được thì sẽ mất đi…”

Từng bước nở hoa sen của Thiền sư Thích Nhất Hạnh là một trong những cuốn sách "dạy" ta cách sống an nhiên như thế. Bốn mươi bảy bài kệ trong sách cũng là bốn mươi bảy bài học giúp ta tu tập chánh niệm mỗi ngày, hướng đến sự an lạc trong cả tâm, thân và sống hết mình cho từng giây phút hiện tại.

·         Tác giả Thích Nhất Hạnh

·         Nhà xuất bản NXB Văn Hóa - Văn Nghệ

·         Số trang :120

·         Giá :80.000VND/cuốn

6.Muốn an được an-Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Nếu bạn không hiểu được bản thân thì cuốn “muốn an được an” có thể là một lựa chọn giúp bạn tìm hiểu thêm về thế giới tâm linh của bản thân.

Trong cuốn sách,Thiền sư Thích Nhất Hạnh có viết: "Nếu tự thân ta không có hạnh phúc, bình an thì chúng ta không thể hiến tặng hạnh phúc và bình an cho ai được, kể cả những người ta thương, những người ta cùng chung sống trong một mái ấm gia đình. Có bình an, hạnh phúc thì chúng ta sẽ mỉm cười và xinh tươi như một bông hoa, khi đó, mọi người chung quanh ta, từ gia đình cho đến xã hội, ai cũng được thừa hưởng."

Một cuốn sách hay và ý nghĩa giúp ta nghiền ngẫm,có cái nhìn dễ chịu hơn với cuộc sống và yêu thương bản thân mình hơn.Chỉ khi hiểu chính chúng ta thì chúng ta mới có thể hiểu người khác.

·         Tác giả Thích Nhất Hạnh

·         Nhà xuất bản NXB Văn Hóa - Văn Nghệ

·         Số trang :164

·         Giá :60.000VND/cuốn

Trên là một số quyển sách mình đã đọc của sư ông Thích Nhất Hạnh và muốn giới thiệu cho mọi người cùng đọc những tác phẩm hay và ý nghĩa.Cảm ơn mọi người đã đọc! Chúc mọi người một ngày vui vẻ💚💚💚

Read More

 ĂN UỐNG HEALTHY LÀ GÌ?NGUYỄN TẮC VÀ THỰC ĐƠN ĂN HEALTHY GIỮ DÁNG

1. Chế độ ăn uống healthy là gì?

Chế độ ăn healthy là một chế độ ăn uống lành mạnh; có đầy đủ, cân bằng của các thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đường, chất xơ, khoáng chất, v.v. Các nhóm thực phẩm được sử dụng trong chế độ ăn uống healthy có giúp duy trì mục tiêu giảm cân; giảm lượng calo; giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Chế độ ăn uống healthy, lành mạnh cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thiết yếu như nước, chất đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và chất xơ.

Theo WHO; một chế độ ăn uống healthy lành mạnh sẽ bao gồm:

Đảm bảo đầy đủ các khoáng chất như canxi, magie, v.v.

Bổ sung protein có trong các loại thịt, cá, đậu, trứng và các loại hạt.

Tăng lượng rau, củ, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và các sản phẩm từ các loại hạt.

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đường, natri và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.

2. Nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn uống healthy

 Chế độ ăn uống Healthy lành mạnh có 9 nguyên tắc cơ bản, bao gồm:

 2.1 Uống đủ nước

 Uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối là một nguyên tắc của chế độ ăn healthy giúp hạn chế nạp nhiều thức ăn; giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Hơn nữa, cung cấp đủ nước giúp duy trì năng lượng ở mức tốt nhất; gia tăng hiệu suất luyện tập, sinh hoạt hàng ngày; và ngăn ngừa việc tăng cân trở lại trong thời gian dài.

 2.2 Ăn nhiều rau xanh, trái cây

 Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất, protein thực vật và chất chống oxy hóa quan trọng.

 Cách ăn uống healthy lành mạnh chính là ăn nhiều rau xanh. Vì rau có hàm lượng calo thấp; vừa giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vặt vừa hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì; bệnh tim hay đột quỵ.

 (*) Lưu ý: Một số loại trái cây sẽ có nhiều đường; theo đó mức calo cũng sẽ cao hơn như mít, sầu riêng, na,… Bạn hãy hạn chế những loại trái cây này

 2.3 Chỉ tiêu thụ chất béo tốt

 Dầu thực vật (trừ dầu dừa), các loại hạt, quả bơ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể; và nên được ăn với số lượng đủ cho một chế độ cân bằng.

 Chúng có vai trò dự trữ năng lượng; giúp protein làm việc, tăng miễn dịch, sinh sản và tốt quá trình trao đổi chất cơ bản.

 2.4 Hãy chọn lọc thực phẩm hữu cơ

 Những thực phẩm này sẽ tăng khả năng miễn dịch và góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể. Trong chế độ ăn healthy lành mạnh, bạn nên ưu tiên các thực phẩm được trồng hoặc nuôi tự nhiên; không chứa thuốc trừ sâu; phân bón hóa học; hay chất kích thích tăng trưởng, tăng trọng.

 2.5 Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

 Đồ ăn chế biến sẵn thường là thực phẩm ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ bảo quản lâu; không tốt cho sức khỏe. Bạn nên hạn chế dùng thực phẩm này trong chế độ healthy, lành mạnh.

 Thay vào đó, hãy mua những thực phẩm tươi; chế biến và ăn ngay để đảm bảo cho sức khỏe.

 2.6 Kiêng ăn đường, đồ ngọt

 Đường là thực phẩm dễ gây béo phì, thừa cân. Đường có vị ngọt và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Do đó, trong chế độ healthy, ăn nhiều đường dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, tăng đường trong máu gây bệnh tiểu đường, béo phì.

 2.7 Tránh xa rượu, bia, thuốc lá

 Rượu, bia, thuốc lá là những sản phẩm nếu sử dụng nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Rượu, bia ảnh hưởng đến tim, gan, hệ thần kinh. Thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp gây bệnh ung thư phổi. Tốt nhất nên tránh xa để đảm bảo sức khỏe.

 2.8 Ăn uống chậm rãi, đúng giờ

 Chế độ ăn uống Healthy lành mạnh đòi hỏi bạn cần ăn chậm, nhai kỹ. Việc ăn chậm, nhai kỹ để thức ăn được nghiền nát và khi vào dạ dày được tiêu hoá tốt hơn rất có lợi. Việc nhai nhanh sẽ dễ khiến bạn bị đau dạ dày, khó tiêu.

 Ngoài ra, bạn nên ăn uống vào một giờ cố định bởi cơ thể có đồng hồ sinh học riêng. Không nên ăn quá giờ; bởi khi đó dạ dày sẽ tiết dịch tiêu hoá và nếu không có thức ăn sẽ khiến bạn bị đau dạ dày khi tiếp diễn.

3. Những lợi ích của chế độ ăn uống healthy là gì?

 3.1 Giảm cân và duy trì vóc dáng

 Các thực phẩm trong chế độ ăn healthy chứa nhiều chất xơ và ít calo. Điều này giúp người ăn cảm thấy no lâu; giảm sự thèm ăn. Hoặc nếu ăn nhiều cũng không sợ dư calo.

 3.2 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và tăng huyết áp

 Tăng huyết áp là nguyên nhân dẫn đến suy tim và đột quỵ. Hàm lượng chất xơ dồi dào và ít đường trong chế độ ăn healthy sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol và đường trong máu. Góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường; tăng huyết áp và tim mạch.

 3.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

 Theo nhiều nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia (National Cancer Institute), một số chất chống oxy hóa nhất định có tác dụng ngăn ngừa ung thư nguyên phát.

 Chế độ ăn healthy có nhiều thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ví dụ như: các loại hạt; rau có màu xanh đậm; quả mọng như cam, dưa hấu, bưởi, ổi; Các rau củ có màu cam, đỏ, vàng như bí ngô và cà rốt.

 Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 cũng chỉ ra rằng; ăn nhiều trái cây rau củ có tác dụng ngừa ung thư đường tiêu hóa, trực tràng và ung thư gan.

 3.4 Cải thiện sức khỏe đường ruột

 Một chế độ ăn healthy, lành mạnh, có nhiều rau xanh, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp prebiotics. Và prebiotics giúp vi khuẩn tốt phát triển mạnh trong lòng ruột.

 3.5 Giúp chắc khỏe xương và răng

 Chế độ ăn uống healthy sẽ chứa nhiều canxi và magie – khoáng chất đóng vai trò quan trọng giúp xương và răng phát triển chắc khỏe.

 Thực phẩm chứa nhiều canxi và magie trong chế độ ăn healthy: cải xoăn; bông cải xanh; các loại ngũ cốc; các sản phẩm từ sữa; quả có hạt cứng như đào, mận.

4. Thực phẩm nên sử dụng trong chế độ ăn uống healthy

 4.1 Trứng

 Trứng thường bị hiểu lầm là có hàm lượng cholesterol cao; nhưng đây là một trong những thực phẩm bổ dưỡng; và phù hợp với chế độ ăn healthy.

 4.2 Cá biển

 Bạn có thể cân nhắc sắm cá mòi và cá ngừ vào chế độ ăn uống healthy của mình.

 Cá mòi là loại cá nhỏ, nhiều dầu; và là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có một lượng lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần; bao gồm canxi và vitamin D.

 Cá ngừ rất phổ biến ở các nước phương Tây; chúng có ít chất béo, ít calo và giàu protein. Đây là thực phẩm hoàn hảo cho bạn nếu bạn cần bổ sung thêm protein vào chế độ ăn; nhưng vẫn giữ lượng calo thấp.

 4.3 Rau xanh và hoa quả

 Các loại rau xanh và hoa quả healthy bạn có thể ăn bao gồm: dưa gang; táo đỏ; măng tây; ớt chuông; bông cải xanh; hạt chia; lá tía tô; cà rốt; dưa chuột; súp lơ trắng; tỏi; hành tây; cải xoăn; và cà chua.

 4.4 Sữa và các chế phẩm từ sữa

 Sữa nguyên kem gần như là lựa chọn bổ dưỡng nhất. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều sữa nguyên kem nhất có nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2 thấp hơn.

 Do đó, bạn có thể ăn phô mai, sữa chua và sữa nguyên kem ở liều lượng hợp lý nhé.

 4.5 Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt

 Mặc dù chứa nhiều chất béo và calo, nhưng các loại hạt có thể hỗ trợ giảm cân. Những thực phẩm này giòn, no và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà nhiều người không hấp thụ đủ; ví dụ như magiê và vitamin E.

 Trong chế độ ăn uống healthy, đừng quên bổ sung hạt hạnh nhân; hạt chia; hạt mắc-ca; hạt óc chó.

5. Thực đơn ăn uống healthy 14 ngày cho người mới bắt đầu

 5.1 Thực đơn ăn uống healthy ngày 1

Bữa sáng: Yến mạch và nho khô; 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà sốt mật ong.

Bữa nhẹ: 1 quả táo xanh.

Bữa tối: Cơm, tôm xào dứa, ớt chuông và cà chua.

 5.2 Thực đơn ăn uống healthy ngày 2

Bữa sáng: Bánh pancake quả bơ.

Bữa trưa: Mỳ ý xào thịt bò, salad dầu giấm.

Bữa nhẹ: Bánh Biscotti, nước ép táo mix cái kale.

Bữa tối: Cơm, dưa chuột và thịt ba chỉ luộc.

 5.3 Thực đơn ăn uống healthy ngày  

Bữa sáng: Trứng nướng trái bơ, sữa tươi không đường.

Bữa trưa: Bún gạo lứt với tôm, rau củ luộc.

Bữa nhẹ: 200g dâu tây.

Bữa tối: Cơm, tôm hấp, khoai tây nướng, sữa chua không đường.

 5.4 Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 4

Bữa sáng: Khoai lang nướng ăn kèm salad.

Bữa trưa: Cá saba hấp ăn kèm muối ớt chanh, cải bó xôi luộc.

Bữa nhẹ: 1 cốc sữa hạnh nhân, 1 nắm granola.

Bữa tối: Cơm, ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp.

 5.5 Thực đơn ăn uống healthy ngày 5
 

Bữa sáng: Sữa chua trộn thanh long và hạt chia.

Bữa trưa: Bún lứt ăn kèm súp tôm rau củ.

Bữa nhẹ: 1 quả lựu.

Bữa tối: Cơm, cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ.

 5.6 Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 6
 

Bữa sáng: Sandwich bơ trứng gà.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc.

Bữa nhẹ: 4 quả óc chó, sữa tươi không đường.

Bữa tối: Cơm ăn với salad ức gà.

 5.7 Thực đơn ăn uống healthy ngày 7
 

Bữa sáng: Yến mạch, sữa không đường ăn kèm táo xanh.

Bữa trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì nguyên cám, thịt bò nướng.

Bữa nhẹ: 2 quả đào.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, salad.

 5.8 Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 8
 

Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối, 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với ức gà, súp lơ luộc.

Bữa nhẹ: 1 cốc sữa macca.

Bữa tối: Salad cá ngừ hạt dẻ cười.

 5.9 Thực đơn ăn uống healthy ngày 9
 

Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu.

Bữa trưa: Nui lứt xào bò, dâu tây ăn kèm sữa chua .

Bữa nhẹ: 4 quả mận.

Bữa tối: Ức gà nấu chậm Địa Trung Hải.

 5.10 Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 10
 

Bữa sáng: Yến mạch cán mỏng, chuối, sữa tách béo.

Bữa trưa: Trứng rán, bông cải xanh hấp, bông điên điển/rau bó xôi.

Bữa nhẹ: 100g Biscotti, nước ép cam.

Bữa tối: Salad tôm, bơ.

 5.11 Thực đơn ăn uống healthy ngày 11

Bữa sáng: Rong biển cuộn rau củ và trứng.

Bữa trưa: Ức gà sốt nấm, cơm gạo lứt.

Bữa nhẹ: 1 quả thanh long.

Bữa tối: Mỳ ý quả bơ.

 5.12 Thực đơn ăn uống healthy ngày 12

Bữa sáng: Bánh pancake healthy sốt mật ong.

Bữa trưa: Cá tuyết áp chảo sốt chanh, rau củ hấp.

Bữa nhẹ: 1 nắm granola, nước ép bưởi.

Bữa tối: Sashimi cá hồi, cá ngừ.

 5.13 Thực đơn ăn uống healthy giảm cân ngày 13

Bữa sáng: Sinh tố bơ matcha, granola.

Bữa trưa: Bánh mì ngũ cốc, tôm luộc, salad dầu giấm.

Bữa nhẹ: 1 quả ổi.

Bữa tối: Súp đậu hũ miso rong biển.

 5.14 Thực đơn ăn healthy ngày 14

Bữa sáng: Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad bơ ức gà.

Bữa nhẹ: 1 nắm hạnh nhân, nước ép cà rốt cam.

Bữa tối: Trứng cuộn rong biển, rau

Kim tự tháp thực phẩm sẽ cho ta biết nhóm thực phẩm nào cần ăn nhiều; nhóm nào ăn ít hơn. Từ đó giúp ta cân bằng dinh dưỡng cho từng ngày phù hợp để duy trì vóc dáng và sức khỏe.

 Vậy ăn healthy theo kim tự tháp thực phẩm là gì? Kim tự tháp thực phẩm sẽ bao gồm 3 lớp:

Lớp nền tảng: Tương đương với các loại thực phẩm nên ăn uống thường xuyên giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate phức tạp có thể tìm thấy trong ngũ cốc, mì ống, bánh mì, trái cây và rau quả.

Lớp giữa: Gồm có cá, sữa, các loại hạt, trứng; và thịt trắng chứa carbohydrate – protein tốt nhất (nếu không vượt quá số lượng calo cần thiết).

Lớp đỉnh: Là những thực phẩm mà chúng ta nên tiêu thụ ít hơn do hàm lượng chất béo cao và chứa carbohydrate đơn giản gồm có thịt đỏ, kẹo và bơ.

 6.2 Ăn uống healthy từ 3 đến 4 bữa mỗi ngày

 Cách phân bổ các bữa ăn healthy trong 1 ngày là gì? Phân phối lượng thức ăn cần tiêu thụ đều cho từng bữa là cách thực hiện chế độ healthy hợp lý; giúp cung cấp và phân bổ năng lượng cho cả ngày dài; giúp cơ thể khỏe mạnh; hạn chế tình trạng đói, ăn vặt gây tăng cân, béo phì.

 

 Một số gợi ý phân chia lượng calo cho các bữa bao gồm:

Bữa ăn sáng: Tuyệt đối không bỏ bữa sáng, nó mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Hãy bổ sung đủ nước, ăn ngũ cốc, sữa, trái cây hay bánh mì nguyên cám cùng mứt hoặc chút bơ để duy trì thể trạng tốt mà không gây tăng cân.

Bữa trưa và bữa tối: Nên tiêu thụ 100 – 150g thịt, cá, trứng, khoảng 200g rau cùng 50 -100g tinh bột cho mỗi bữa ăn. Tốt nhất nên chọn các loại carb chuyển hóa chậm; thay vì cơm hay bánh mì trắng.

Bữa ăn nhẹ: Nạp thêm một ít trái cây hay các thực phẩm ít calo khác vào giữa các bữa ăn chính mỗi ngày; nó sẽ giúp phân bổ tốt năng lượng được nạp vào.

 6.3 Ăn uống healthy theo nhu cầu calo của cơ thể

 Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau, nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, giới tính, cân nặng, tần suất hoạt động và luyện tập. Do đó chế độ ăn healthy cũng sẽ dựa vào thói quen tiêu thụ thực phẩm, phong cách sống hay sở thích vị giác để điều chỉnh phù hợp.

 Hy vọng với bài viết này, bạn đã có thể hiểu rõ hơn Ăn Healthy là gì và bỏ tuổi cho mình nhiều thực đơn dinh dưỡng từ chế độ ăn này. Bên cạnh ăn Healthy, chế độ Eat Clean, Ăn thô cũng được nhiều người quan tâm vì lợi ích sức khỏe và công dụng giảm cân của chúng. Bạn có thể tham khảo trên MarryBaby.

Read More

TOP SỮA RỬA MẶT DÀNH CHO DA DẦU MỤN ĐƯỢC MỌI NGƯỜI SỬ DỤNG NHIỀU NHẤT

MỘT SỐ LOẠI SỮA RỬA MẶT DÀNH CHO DA DẦU  MỤN

Như chúng ta thấy bước rửa mặt là một trong những quy trình không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người.Đặc biệt là những bạn có làn da dầu mụn càng không thể lựa chọn bừa bãi một sản phẩm rửa mặt kém chất lượng hoặc không phù hợp với làn da của mình,điều này sẽ không thể nào ngăn chặn bã nhờn và làm giảm bụi bẩn gây hình thành nhân mụn,thậm chí còn mọc lên nhiều mụn hơn.

Vì vậy,CamBlog cùng mọi người tìm hiểu những vấn đề về da dầu mụn và review một số loại sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn nhé!

Mục lục

1.Nhữngnguyên nhân gây lên tình trạng mụn

2.Cách nhận biết loại da mình thuộc da gì?(da dầu,da khô,da nhạy cảm)

3.Một số loại sữa rửa mặt dành cho da  mụn.

I.TẠI SAO LÀN DA MỤN MỌC LIÊN TỤC MÃI KHÔNG DỨT?

Làn da mụn có nhiều nguyên nhân khác nhau,ở đây mình xin nêu ra một vài nguyên nhân phổ biến như sau:

1.Vệ sinh da không sạch sẽ:

Chăn,gối,đệm mình nằm nên được vệ sinh thường xuyên,vì chúng ta tiếp xúc trực tiếp với những đồ dùng đó, nếu những vật dụng đó không được vệ sinh sạch,sẽ gây ra ổ vi khuẩn trên da mặt của chúng ta,dẫn đến mụn mọc lên quân nguyên.

2.Tuyến bã nhờn hoạt động quá mức:

Tuyến bã nhờn trên da sản xuất dầu nhờn để bảo vệ da khỏi tác động bên ngoài và bôi trơn da. Tuy nhiên, khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, da sẽ trở nên dầu nhờn và bị tắc lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá và mụn đầu đen.

3.Thay đổi  nội tiết tố trong cơ thể:

Khi các bạn trẻ bắt đầu bước vào độ tuổi dậy thì hoặc độ tuổi trung niên như phụ nữ đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh thì việc thay đổi nội tiết tố là điều ít có thể tránh khỏi,điều này khiến cho tuyến bã nhờ hoạt động mạnh và thải ra nhiều.Khi mà tuyến bã nhờn hoạt động mạnh cùng với việc chăm sóc da không hợp lí sẽ dẫn đến nổi mụn.

4.Căng thẳng,stress:

Stress cũng là một trong những gây lên tình trạng da dầu mụn . Khi bạn căng thẳng,lo âu,buồn phiền,stress, cơ thể sản sinh ra hormon cortisol, làm tăng sự viêm và kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.

5.Sử dụng những sản phẩm có thành phần không phù hợp:

Sử dụng những sản phẩm không phù hợp với làn da.Chẳng hạn như da bạn dầu nhưng bạn lại sử dụng sữa rửa mặt dành cho da khô, hay da đang nhiều dầu mà lại sử dụng những sản phẩm có thành phần gây bí da...Vì vậy việc lựa chọn sản phẩm phù hợp cho làn da của mình rất quan trọng.

6.Chế độ sinh hoạt,ăn uống không lành mạnh: 

Thức khuya,ăn những sản phẩm nhiều dầu mỡ, chứa đường,thực phẩm cay nóng, uống không đủ nước,.....gây lên tình trạng thiếu nước cho da, nội tiết tố thay đổi dẫn đến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây lên tình trạng mụn trầm trọng.

II.CÁCH NHẬN BIẾT DA BẠN THUỘC LOẠI DA NÀO?

Chúng ta đều đang tìm kiếm cho mình một loại sữa rửa mặt dành cho làn da mụn,nhưng quan trọng hơn hết là chúng ta phải biết phân biệt da mình thuộc loại da nào.

Làm thế nào để nhận biết làn da của mình thuộc da dầu mụn,da khô,hay da nhạy cảm ?

1.Da dầu mụn:

Thường sẽ có hiện tượng bóng nhờn do xu hướng da mặt tiết quá nhiều bã nhờn hoặc do cơ địa. Sản xuất dầu thừa có thể làm bít tắc lỗ chân lông,khiến da không được thông thoáng gây lên mụn. Việc dầu thừa quá nhiều là nguyên nhân gây lên mụn trứng cá, mụn đầu đen ở vùng mũi,hay mụn viêm do các chất bụi bẩn,tế bào chết,dầu thừa tích tụ quá nhiều trên da mặt của bạn.Nhược điểm của người có làn da dầu mụn là lỗ chân lông bị to.Nhưng ưu điểm là giảm nếp nhăn trên da mặt.

2.Da khô:

Là khi chúng ta sờ hay cảm nhận trên da mặt mình cảm thấy khô,căng,thậm chí là thấy đau rát.Nguyên nhân có thể do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể dẫn đến việc sản xuất dầu thừa bị thiếu.Nhưng một ưu điểm cho các nàng có làn da khô có thể là lỗ chân lông bé.

3.Da nhạy cảm:

Là làn da dễ bị kích ứng. Đặc điểm của người có làn da này là da mỏng dễ mẩn ngứa,nóng. Có thể mất hàng lá chắn bảo vệ da do vi khuẩn,vi sinh vật và những chất kích ứng dễ xâm nhập dẫn đến nhiễm trùng và gây lên phản ứng dị ứng.

III.MỘT SỐ LOẠI SỮA RỬA MẶT DÀNH CHO DA DẦU MỤN

1.Sữa rửa mặt SVR Sebiaclear gel moussant

Đây là một em sữa rửa mặt danh cho da mụn đến từ nhà phân phối dược mỹ phẩm của Pháp.Với công thức không chứa xà phòng giúp làm sạch,dịu nhẹ,giúp thông thoáng làn da không gây bít tắc lỗ chân lông.

Loại da phù hợp:

-Sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn,da hỗn hợp,cũng có thể dùng cho da mụn nhạy cảm

Phương pháp cho tình trạng da:

-Da dầu mụn nhiều-lỗ chân lông to
-Da mụn trứng cá,mụn đầu đen,mụn ẩn do bít tắc lỗ chân lông.

Các thành phần nổi bật có trong sữa rửa mặt:

Gluconolactone: với hiệu quả giảm viêm và tiêu sừng,  làm sạch da và thông thoáng lỗ chân lông. Công dụng tương tự như AHAs với độ dung nạp tốt hơn.
Niacinamide :có tác dụng giảm vi khuẩn và điều chỉnh lượng bã nhờn tiết ra.Có thể giảm thâm mụn.
Một số tác nhân làm sạch dịu nhẹ giúp làm sạch hiệu quả trong khi vẫn giữ vững sự cân bằng cho làn da nhạy cảm.
Mat SR (2%) :giúp điều hòa lượng bã nhờn dư thừa, cho làn da không bóng dầu.
Dạng gel không chứa xà phòng, tạo bọt mịn, giúp làm sạch da dầu mụn hiệu quả nhưng không gây khô căng, dễ dàng rửa sạch mà không nhờn rít.

Nhược điểm:

Giá:hơi cao đối với các bạn còn đang là sinh viên
55ml:90k-105k
200ml:290k-320k
400ml:390k-450k

Với trải nghiệm của mình khi sử dụng sữa rửa mặt dành cho da mụn này,da mình thuộc loại da dầu nhưng khi dùng cũng có thể bị khô da nhẹ,cần dưỡng ẩm da mặt sau khi rửa mặt.

2. Laroche Possay

Laroche Possay là loại sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn mà được rất nhiều chị em tin tưởng và yêu thích sử dụng đến.Vì sao bạn sẽ thích?

Gel rửa mặt tạo bọt,tuy nhiên mình dùng thì thấy nó chỉ tạo bọt đến một độ phù hợp nhất định.Với công dụng tạo bọt làm sạch da,giảm dầu thừa cho làn da dầu mụn.
Sữa rửa mặt loại này có kết cấu dạng gel trong dễ dàng tạo bọt cùng công thức không chứa dầu ,không chất cồn,an toàn cho làn da.Được giới thiệu là sản phẩm dịu nhẹ làm sạch da từ sâu lỗ chân lông ,loại bỏ bụi bẩn cùng các chất dầu thừa,giữ độ PH luôn ở mức cân bằng.

Tuy nhiên bằng trải nghiệm cá nhân của bản thân mình,em sữa rửa mặt dành cho da mụn này khi mình dùng thì cái độ làm sạch rất mạnh,giảm dầu quá tốt nên dễ dẫn đến tình trạng khô da nhẹ,căng rít làn da.Chúng ta có thể dùng thêm sản phẩm kem dưỡng ẩm B5 cùng hãng này sau khi rửa em sữa rửa mặt Laroche Possay này nhé!

Gía: hơi chát nhưng được cái dùng tốt
50ml:190-220k
200ml:350-360k
400ml: 450-490k

Ưu điểm:

-làm sạch sâu
-kiểm soát bã nhờn cho làn da dầu mụn hiệu quả
-giảm khả năng hình thành mụn đầu đen

Nhược điểm:

-dễ khô da
-giá cả hơi chát

3.Sữa rửa mặt Cosrx

Được biết đến với các thành phần sản xuất từ thiên nhiên an toàn cho da,giúp làm sạch mọi bụi bẩn,lớp trang điểm,dầu nhờn trên da.

Sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn corxs được xuất xứ thương hiệu từ Hàn Quốc.
Sản phẩm có độ Ph tự nhiên,trung tính giúp cấp ẩm cho da,không gây khô căng sau khi sử dụng.
Ngoài ra,sữa rửa mặt dành cho da dầu  mụn Corsx chứa tinh dầu tràm trà có công dụng kháng khuẩn,làm sạch da,ngăn vi khuẩn bám trên da,không chỉ vậy còn làm xẹp các vết mụn viêm,làm sạch các tế bào da chết,giúp thông thoáng lỗ chân lông.

Được giới thiệu là sản phẩm 5 không:

-KHÔNG cồn
-KHÔNG chất tẩy rửa
-KHÔNG hương liệu hóa học
-KHÔNG paraben

-KHÔNG thử nghiệm trên động vật
Đôí tượng sử dụng hướng tới mọi loại ra
Giá: em này sữa rửa mặt dành cho da mụn này có giá khá phù hợp với mọi người
50ml:60k-80k
150ml:110-200k

Ưu điểm

-Có thể sử dụng đối với mọi loại da
-Thông thoáng lỗ chân lông
-Làm dịu,dưỡng ẩm cho làn da

Nhược điểm: Mình thấy một vài bạn bảo dùng sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn CORSX có mọc lên mụn, cá nhân mình dùng thì chưa thấy lên,có thể tùy từng loại da của mọi người,vì vậy mọi người lưu ý đọc và tìm hiểu kĩ về làn da của mình mà lựa chọn sản phẩm sữa rửa mặt phù hợp nhé.

4. Sữa rửa mặt SIMPLE REFRESHING FACIAL WASH

Simple Refreshing Facial Wash Gel là sữa rửa mặt dành cho da mụn lý tưởng  với mọi người vì nó không gây kích ứng mụn, không làm bít lỗ chân lông.

Thành phần của em này là sự kết hợp khá đơn giản, không chứa chất gây hại cho da, vừa cung cấp đủ vitamin cho da, vừa thực hiện tốt chức năng làm sạch, lấy hết bã nhờn cho da đúng như những gì nhà sản xuất đã cam kết.

Tuy là sản phẩm không tạo bọt, nhưng khi massage trên mặt, vẫn tạo ra lớp bọt mỏng, giúp bạn loại bỏ thật dễ dàng dầu, bụi bẩn và cặn trang điểm. rất thích hợp cho mọi loại da, đặc biệt là da nhạy cảm.

Sữa rửa mặt dành cho da mụn không chứa phẩm màu hay thuốc nhuộm,không chứa các hương liệu nhân tạo và các hóa chất độc hại.

Với phương châm luôn hướng đến sự tử tế và dịu nhẹ với trái đất,vậy nên Gel sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn Simple là một sản phẩm dịu nhẹ.

Giá:120k-140k

5. Sữa rửa mặt dành cho da dầu mụn Innisfree

Sữa rửa mặt cho da dầu mụn,lỗ chân lông to Innisfree  thành phần  từ dầu hạt Bija, Acid Salicylic BHA và hạt hoa hồng, giúp làm sạch bụi bẩn từ sâu bên trong lỗ chân lông, đặc biệt phù hợp cho làn da dầu mụn.

Thành phần  và công dụng:

Sữa rửa mặt dành cho da mụn Innisfree Bija Trouble Facial Foam chứa các thành phần chính sau:

-Chiết xuất lá cây Bija: Là một thành phần tự nhiên có tác dụng kháng khuẩn và làm dịu da, giúp kiểm soát và áp chế sự sinh sôi của vi khuẩn gây mụn.
-Salicylic acid: Là một thành phần hoạt động trên sâu bên trong lỗ chân lông, giúp loại bỏ tế bào chết và làm sạch sâu lỗ chân lông.
-Tinh chất trà xanh: Có tác dụng chống oxy hóa và làm dịu da, giúp giảm sưng tấy và kích ứng.
-Sodium Methyl Cocoyl Taurate: Là một chất tạo bọt dịu nhẹ, giúp làm sạch da một cách hiệu quả.
-Glycerin: Là một chất dưỡng ẩm tự nhiên, giúp giữ ẩm cho da.

Ưu điểm 

• Nhẹ nhàng làm dịu , tăng sức đề kháng cho da.
• Làm sạch sâu  lỗ chân lông.
• Loại bỏ được lớp bã nhờn, bụi bẩn trên da, kiểm soát được lượng nhờn hiệu quả.
• Có khả năng diệt khuẩn, kháng viêm cho các làn da đang bị mụn, ngăn ngừa tình trạng mụn trên da tái phát.
• Giá thành rẻ
• Không parabens, không màu tổng hợp, không dầu khoáng, không dầu động vật, không mùi hương nhân tạo.
• Đạt kết quả thử nghiệm Noncomedogenic, an toàn cho da dầu mụn.

Nhược điểm

• Mùi hương hơi nồng

Giá: 208k-260k

Đó là một trong những sản phẩm sữa rửa mặt dành cho da mụn mà mình đã trải nghiệm và muốn giới thiệu đến mọi người để mọi người có thể lựa chọn cho mình một sản phẩm sữa rửa mặt dành cho da mụn phù hợp với bản thân  mình.

Chúc mọi người tìm được sản phẩm phù hợp với da của mình và mau chóng hết mụn nhé!💚

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Read More